okz App-এ দায়িত্বশীল গেমিং, নিরাপদ শুরু

মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, ঢাকা

টানাপোড়েন, ঘুমের সমস্যা আর নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতিতে তারা কথা শোনে ঢাকা শহরের অনেক পরিবার এখানেই প্রথম পরামর্শ নেয়

ফোন আর সরাসরি সাক্ষাৎদুটো পথই থাকে কাছের হাসপাতাল কাউন্টারে জিজ্ঞেস করলে দিকনির্দেশনা পান

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন

তীব্র চাপ বা আকস্মিক উদ্বেগে দ্রুত কথা বলার জন্য এই সেবা কাজে লাগে একা লাগলে 1 কলেই শুরু করা যায়

সংক্ষিপ্ত পরামর্শ, পরের ধাপ আর প্রয়োজনে রেফারেল দেয়

ব্র্যাক কাউন্সেলিং সাপোর্ট

পরিবারের সঙ্গে কথা বলা কঠিন হলে তারা বাস্তবধর্মী সহায়তা দেয় শহর আর উপশহর, দুজায়গার মানুষই এখানে আসে

কাউন্সেলিং সেশন আর আচরণগত পরিকল্পনা মেলায়

ঢাকা আহছানিয়া মিশন

আসক্তি-সংক্রান্ত আলোচনায় তাদের অভিজ্ঞতা অনেক স্ব-নিয়ন্ত্রণ ভাঙলে পরের পদক্ষেপটা কী হবে, সেটা পরিষ্কার করে বলে

ফোন, ইমেইল আর সরাসরি সাক্ষাৎসবই ব্যবহার করা যায়

জাতীয় জরুরি সেবা 999

যদি অবস্থা হঠাৎ খারাপ হয়, 999-এ যোগাযোগ করুন তৎক্ষণাৎ সহায়তা দরকার হলে দেরি করবেন না

নিজের নিরাপত্তা আগে রাখুন তারপর পরের সিদ্ধান্ত নিন

কমিউনিটি ফ্যামিলি সাপোর্ট

একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে পাশে রাখলে চাপ কমে বাজেট আর খেলার সময় ভাগ করে নিলে নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়

দক্ষিণ এশিয়ার অনেক বাড়িতেই এই পদ্ধতি কাজ করে

A

সময়সীমা সেটিং

একটি সেশনের জন্য 15, 30 বা 60 মিনিট বেছে নিতে পারেন সময় শেষ হলে অ্যাপ নিজে থামে

এতে ঢাকার ব্যস্ত ব্যবহারকারীরাও বিরতি নিতে ভুলেন না

B

স্ব-সীমাবদ্ধতা

নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অ্যাকাউন্টে বিরতি দিন 7 দিন বা 30 দিনের মতো সময় বেছে নেওয়া যায়

পরের ধাপে ফিরতে চাইলে অপেক্ষার সময়টা আপনাকে ঠান্ডা মাথায় ভাবতে সাহায্য করে

C

সতর্কতা বার্তা

ক্রমাগত খেলা বা দীর্ঘ সময় লগইন থাকলে সতর্কতা আসে ছোট্ট এই থামা অনেক ঝামেলা কমায়

রাতের দিকে ব্যবহার করলে এটি আরও কাজে লাগে

আজকের বাজেট কি ঠিক আছে?

খরচের সীমা ঠিক না থাকলে আগে থামুন bKash, Nagad বা Rocket ব্যবহার করলেও সীমা আলাদা রাখুন

আমি কি বিরতি নিয়েছি?

20 মিনিটেরও বেশি টানা ব্যবহার হলে একটু উঠুন পানি খান, আর চোখকে বিশ্রাম দিন

এটা কি মজা, নাকি চাপ?

মজা না থাকলে গতি কমান চাপ বাড়লে self-exclusion বেছে নেওয়াই ভালো

আমি কি কাউকে জানিয়েছি?

একজন কাছের মানুষকে বললে হিসাব রাখা সহজ হয় পরিবার বা বন্ধুর সঙ্গে কথা বলুন

okz Download-এর পর নিয়ম জানি তো?

শর্ত, বিরতি আর বন্ধের পথ আগে দেখুন 2 মিনিটে সেটি বোঝা যায়

1

সীমা আগে, খেলা পরে

প্রথমে সময় বেঁধে নিন তারপরই অ্যাপ খুলুন

এতে সিদ্ধান্তটা আগে থেকেই পরিষ্কার থাকে

2

একসঙ্গে এক কাজ

মেসেজ, ভিডিও আর খেলা একসাথে চালাবেন না মন ভাগ হলে ভুল বাড়ে

ফোন সাইলেন্ট রাখলে মনোযোগও থাকে

3

নিয়মিত বিরতি

প্রতি 30 মিনিটে 5 মিনিট বিরতি নিন এটা সাধারণ কিন্তু কাজের অভ্যাস

চোখ, মাথা আর মেজাজসবই একটু হালকা হয়

4

সহায়তা হাতের কাছে রাখুন

সমস্যা বাড়ার আগে সহায়তার নাম্বার সেভ করে রাখুন দরকার হলে দ্রুত কল করা যায়

এতেই অনেক ভুল থেমে যায়